初伏迎高温“桑拿”天 要当心患上“情绪感冒”
天津北方网讯:入伏之后,高温高湿成为了天气的主旋律,这会给心理带来
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天津北方网讯:入伏之后,高温高湿成为了天气的主旋律,这会给心理带来诸多不利影响,暑热会对人的饮食和睡眠造成影响,加上排汗较多,人体内的电解质代谢出现障碍,会造成中枢神经系统功能不稳定,反应变得迟钝,让人精神萎靡,注意力不集中,当气温超过35℃,日照时长超过10小时,空气湿度超过80%时,人的情绪将会受到更大的影响,出现易怒、暴躁或者坐立难安,表现为情绪上的“感冒”。
伏天“情绪感冒”的症状一般有以下表现:一是睡眠状况不佳。因为暑热,大家在伏天的睡眠质量相较其他季节更差,辗转反侧会加重浮躁易怒的情绪,而情绪不佳反过来更不利于顺利入眠,因而形成一个恶性的闭环。二是情绪的承受力变弱。常常会因为一些微不足道的小事发脾气,甚至感觉健忘,处理一些工作和生活的事情时头脑不能灵活应对。三是情绪低落。对很多平常喜欢的事情失去兴趣,对工作、生活、亲情都缺乏热情。大家可以对照自己的状况,看看是否自己已经出现了“情绪感冒”的症状。
预防和治疗“情绪感冒”,可以从以下几个方面入手:
合理调整睡眠时间
影响睡眠的褪黑素早上9点钟分泌达最低值,人们会表现为精力充沛,工作生活效率提升,而晚上9点钟分泌达最高值,就会出现困意,因此上晚上10点至11点期间是睡眠的最佳时间,而睡眠时间在6.5至7.5小时之间为宜。睡眠节律紊乱不仅能导致睡眠障碍,更会导致抑郁的发生。
增加优质蛋白质摄入
夏季易上火,从而对情绪产生影响,饮食方面要多食用一些有清火作用的新鲜蔬果,也应注意适当地吃一些瘦肉、鲜鱼及新鲜的蛋、奶,这其中优质蛋白质的摄入可以很好地维持和修复机体功能。蛋白质可以影响激素的产生,维持免疫功能,完成其他营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成和血液凝结。当身体机能维持在一个相对不错的状态时,情绪也会得到改善,二者相辅相成。
合理发泄不良情绪
不良情绪的产生是正常的,大家要正视并通过合理的方式进行排解。夏日可以通过书法、绘画、下棋、插画等比较安静的方式来修养身心,让自己通过这些方式在烦躁的时候平静下来。可以做一些自己喜欢的事,可以看一些喜剧电影、搞笑综艺或者听相声、脱口秀等等,我们会发现在开怀大笑后不良情绪得到缓解。
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